健身啞鈴伏地挺身仰臥起坐

如何練上半身的肌肉 - 健身

Kristin avatarKristin · 2008-11-20

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我最近在練肌肉...聽別人說舉啞鈴8到12下就好了舉到12下以上就是在練耐力了我現在一天的量是這樣:3KG啞鈴雙手各舉50下5KG啞鈴雙手各舉25下仰臥起坐30下伏地挺身20下而且每星期還會去健身房這樣做會不會太多了??還是剛剛好??...Showmore
健身啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Megan avatarMegan2008-11-23
你可以把啞鈴換到10公斤看看這比你拿輕的重量舉個幾十下的效果會來的比較好仰臥起坐30下少了一點建議你可以一次30下然後做3～5次伏地挺身也是一樣你是1～5都在訓練然後6、7去健身房？去健身房都做什麼項目的訓練？2008-11-2216:17:42補充：如果你的訓練目的是想讓肌肉增大盡量把重量設定在你只能舉�
Genevieve avatarGenevieve2008-11-21
啞鈴的話不要拿太重的要拿你覺得舉起來有點輕鬆然後舉50下像手必要練到全部得肌肉必須舉到像這樣=>{ˇ}然後再放到最低50下兩手一直互換仰臥起做是練腹肌伏地挺身有分戀手必還有胸肌的要練肌肉其實不用到健身操家裡的一些器材就可以運用摟你這樣的行程還OK視自己得體能而定還是要強迫自己今�