跑步伏地挺身

如何練下盤.腳肌力(棒球) - 跑步

Necoo avatarNecoo · 2006-10-28

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我是苗栗某一個國中球隊的隊員!今天三年級身高180.5體重70當投手..現在球速120左右!請問下盤跟腳肌力要怎麼練..?我也是田徑隊的..但棒球只有星期三在練而田徑是每天練==我每天都有在跑步..教練出課表!!我2天跑一次3公里.坐一次重量訓練練手臂一組12下分3組每天都作70個伏地挺身但我不知該如何真正的�
跑步伏地挺身

All Comments

Ula avatarUla2006-10-31
我建議你應該是要每慢跑100公尺就衝刺50公尺這樣子就能達到訓練爆發力的效果了而且我建議你每天跑步的時間在增加一點跑2000公尺是不夠的最好是能跑個20-30分鐘左右這樣做的話能訓練你的體力又能減肥還可以增強你下盤的力量而要訓練下盤力量的原因是因為投球時腳站的穩球出去的球才會準不然再��
Megan avatarMegan2006-10-30
上頭滴同學ㄉ觀念很正確我支持你~~ㄏㄏ
Elizabeth avatarElizabeth2006-10-29
棒球人...你可知日本名投工藤公康嗎~?高校時因身高不足..苦練下盤來禰補長不高ㄉ問題..他一天得跑步量是20公里..還不包括其他訓練呢...這就是日本人為什麼那麼重視下盤ㄉ力量..青蛙跳..是最好ㄉ下盤訓練方法..
Margaret avatarMargaret2006-10-28
有一種很像是沙包那種運動器材，有綁﹝套﹞在腳上及腳上那種，平時就弄在腳上，那等於你平時就在鍛鍊腳力
Zenobia avatarZenobia2006-10-28
下盤我朋友練橄欖的他說他練好玩　　練半年就有粗壯的下盤我也問他說怎麼練的他說　　躺在地上　　用腳舉重物　　就是重物放在角上　　把他ㄍ一ㄥ起來我的想法　　　背輪胎．．．穿釘鞋跑步或者　穿釘鞋跑步想練下盤　　就最好穿釘鞋跑步　...Showmore
Hardy avatarHardy2006-11-01
衝刺是最好的下盤訓練...至於重量訓練建議以最大肌力70%作10下三輪...還有~我不知道田徑隊怎樣...但是大腿內側的肌肉對投手來說也是蠻重要的肌肉~他帶動下盤的旋轉