如何練手臂的肌肉 - 伏地挺身

By Madame
at 2008-04-08T00:00

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我想要練成像美國摔角選手johncena一樣大的肌肉,圖片如下http://www.ndown.com/p/1a/1112093112_7.html特別是手臂上的肌肉,除了伏地挺身(我天天做,但好像沒用),舉重(怕長不高),有沒有其他方法?如果有,要練多久才有效果,謝謝

Tags: 伏地挺身

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By Rebecca
at 2008-04-08T19:28

健美運動(BODYBUILD)的成效主要決定於下列幾個因素﹕1先天體形﹕有的人生來就魁(粗壯)﹐練起來成效就快﹐有的人天生就排(皮包骨)﹐練起來成效自然就慢2先天體質﹕即使在同樣的訓練條件下﹐肌肉增長的速度也會因人而異3後天的努力﹕就個人而言﹐只要方法正確﹐一分耕耘就有一分收穫﹐有練就會有�

By Poppy
at 2008-04-12T06:39

你好:在2004年11月號的MUSCLE&FITNESS有一篇johncena的訓練報導,在此提供你做參考.訓練安排週一ˋ四上半身.週二ˋ五下半身.週三ˋ六心肺.週日休.常規訓練項目有1.坐姿的單臂啞鈴過頭伸展2.雙槓下沉3.反手窄握引體向上或牧師墊(preacher-bench)EZ槓捲起4.立姿啞鈴交替捲起.每項3~4組,每組8~10次反覆.當時他高6尺1��

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