如何練胸肌和手臂和拉單槓呢?(20點) - 啞鈴

By Lucy
at 2008-04-01T00:00

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如何練胸肌和手臂和拉單槓呢?我目前有啞鈴1組15LB的伏地挺身架我禮拜一到禮拜日該如何安排呢?我想練胸肌和手臂(包含臂肌和手軸那邊)我之前都沒練過可以交我正確知識嗎還有就是胸肌要練幾天才會成形?可以幫我排操課表嗎?...Showmore

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By Noah
at 2008-04-04T13:42

回版主,1.要訓練手臂的二頭肌,可用"坐姿或站姿的啞鈴交替彎舉"雙手持啞鈴自然下垂於身體兩側,手心向上,先以一手將啞鈴舉起至肩前,稍停2~3秒,再慢慢放下,放下的同時另一手舉起,兩手交替做!做時要用二頭肌的力量舉起啞鈴,以手軸為基點,手軸不可動,上臂要貼體側!!如不用交替方式,也可單手分開�

By Franklin
at 2008-04-04T20:21

單槓沒有訣竅一直拉就對ㄌ有空就拉一個禮拜如果能拉超過一百下很快就能進步了而且很多胸肌的話大多都要三個月...Showmore

By Adele
at 2008-04-03T07:37

..................................................................................................................一定要先暖身及手部拉筋運動手臂練法..每天..隨時..時間10分鐘休息1分鐘練習1個小時.練法:買個握力環磅數約10磅.二頭肌練法...每天早晚..時間10分鐘休息1分鐘練習2個小時.練法:雙手拿啞鈴..或是雙手拿約10KG重的沙包..

By Margaret
at 2008-04-03T22:52

伏地挺身+拉單槓為主要訓練啞鈴當作輔助訓練既然沒有經驗...就做最基本的不需要想太多...先做就對了伏地挺身做到做不下去...就休息一下大約一分鐘再繼續做...然後再休息單槓也是...如果拉的次數很少可以吊在上面也可以訓練的到如果隔天會酸...表示你的運動份量夠了就先按照這樣的訓練量來做做一

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