如何練腹肌和胸肌 - 啞鈴

Ida · 2007-12-03

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我現在是國三約173公分約54公斤肚子有點肉1這樣練得出腹肌或胸肌嗎？2練腹肌要仰臥起坐，可是現在是國三，只有早上和晚上回到家以後才能做，成效好像不大，假如增加仰臥起坐的次數效果會較好嗎？3我知道練胸肌要伏地挺身，但是我做不到五下就撐不住了！改用舉啞鈴的方法，但是我家沒啞鈴，��

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Gilbert2007-12-06

所有的肌群訓練，只要方法正確並持之以恆，都是可以加以鍛鍊的。有關腹肌的仰臥起坐，如果你只有早晚可以進行，建議你在稍做暖身之後，便可以早晚各執行3-4組的仰臥起坐，每組大約16-20下，每一組皆做到腹部微酸，放鬆30秒再做下一組，如此一來每天大約可以進行150-200次之間的仰臥起坐，相信��

Edith2007-12-03

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