啞鈴仰臥起坐

請資深田徑教練幫小弟安排一列鍛鍊100公尺短跑的訓練菜單＞＜ - 啞鈴

Genevieve avatarGenevieve · 2007-12-02

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個人身體狀況：目前我是國3學生.身高164拔體重48拔80公尺秒數11秒出頭或10秒末拔小弟我還想在更快每天都有去操場慢跑3公里.假日6公里也有在舉啞鈴(20磅的)和仰臥起坐(躺椅的)想請"資深"田"徑"的"教練"依我的個人身體狀況(詳細)幫我安排一列鍛鍊100M短跑的菜單（再操場上就能夠鍛鍊的
啞鈴仰臥起坐

All Comments

Anonymous avatarAnonymous2007-12-02
我本人是體育班的學生教練都交我們一開始先跑個8~20圈(自訂)之後做操伸展操拉拉筋就做90M漸速跑看要做個幾趟之後就看你自己想要做甚麼...Showmore
Aaliyah avatarAaliyah2007-12-06
馬克操相信我只要你的馬克操都能做到百分之百絕對絕對能有好成績
Dorothy avatarDorothy2007-12-06
安安大大==很多問題想請教您可是您都沒去信箱看看＞＜
Ida avatarIda2007-12-02
實在不想浪費妳的點數~不過你一定要知道~一各環節1~慢跑熱身(冬天慢跑前還要暖身操)2~體育課的活動操就可以+拉筋(靜態的暖身)3~漸速跑(動態的暖身)4~馬克操5~主訓練6~補強(有的教練會作)7~慢跑收操(收操時間可以不長~體育課活動操即可)每一期的訓練不同~是依照四季~訓練的內容每天都有變化~並非複雜