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如何訓練上臂的線條和大小 - 啞鈴

Brianna avatarBrianna · 2010-10-03

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有時候看別人穿無袖的衣服手臂的線條很好看要怎麼練呢..???應該說是三角肌和二頭肌這兩快肌肉區分特別明顯我平常就有在做很多肌肉的訓練也有發覺三角肌和二頭肌有開始明顯但是我做很多種類性不知道哪種才是真正主要練到這兩個肌肉的請提供訓練方法(只有22磅啞鈴)另外重量訓練完後吃高蛋白是�
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Ethan avatarEthan2010-10-03
基本上你應該也爬過文~你也說你2.3頭有區分開了~那代表你也有實施訓練了~~不過你的問題是要問怎麼變粗大??因為你已經說你的有明顯...練只會變緊實變瘦...像你說的有區分開來但不會粗大沒有充份的高蛋白...建議可以使用產品練動作你會了~那就是接著加重重量!!有問題可以加我即時po10061006或逛我無名
Anonymous avatarAnonymous2010-10-03
相信訓練方法板大自己應該能找到很多所以這邊我就不說了可是要注意.盡量不要連續兩天舉很多次會產生反效果高蛋白的效果因人而異如果你喝完之後有拉肚子代表你腸胃無法吸收，自然就沒有效果建議減量.或是分段喝然後要有線條的話建議游泳或是坐一些有氧運動因為種量訓練練出來的肌肉有時候��