啞鈴

如何訓練來增近球速或打擊power? - 啞鈴

Megan avatarMegan · 2006-01-28

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我的菜單(天/單位)國三:腳:每次1至1.2km跑2次手:雙手握啞鈴,每手25次,兩回腰:仰臥起作25下請問各位高人哪邊還需要加強?才能增近球速或power分別舉出唷...謝謝...Showmore
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Bethany avatarBethany2006-01-31
可以再跑多一點...每週兩次:慢跑2000~3000m每週三次:衝刺:100mx250mx530mx1010mx20握啞鈴是啥==?...可以利用2~5磅啞鈴(有點難找)多做手腕及三頭肌的訓練就好~二頭肌也可以順便一下...一般是12~15下x3輪腰的話你仰臥起坐多做些...我是做到不行為止x2~3輪還有做腰的話下背肌也要做~趴在地上...然後把大腿和胸部一起�
Agnes avatarAgnes2006-01-30
我覺得應該注重於擊球點的掌握與姿勢平衡以及雙腳鎖力要徹底!要增加及球的距離應該先從這些最基本的做起吧!!其餘的肌力訓練是其次!!加上肌力訓練是循序漸進的!!並不是一樣菜單從頭執行到尾!!
Sierra Rose avatarSierra Rose2006-01-31
球速＝你去河提旁拿小石頭像外野手丟本壘這樣（一天100到200顆）（目前我ㄉ球速117公里）打擊＝仰臥起作33下起步　　　雙手握啞鈴,每手25次,兩回（增加伏地挺身33下）腳是增加走力和耐力可以先減量