如何訓練力氣臂力(送20點喔) - 啞鈴

By James
at 2005-04-23T00:00

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我是在學校丟鉛球的,我每天訓練自己伏地挺身60下(一口氣),舉20磅的啞鈴,一天左右手各舉個100下,我都做到很累,我原本力氣就很大了,之前我跟一個人比腕力他三個月前力氣跟我差不多,但我這樣練三個月後我腕力反而輸他,我問他是不是常常練臂力,他說沒有他只是偶爾一個禮拜練一次,我每天練得很辛苦為

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By Audriana
at 2005-04-24T04:55

你好我一個體適能教練你的問題可以分成兩個部分一力氣訓練你肌肉力氣的大小應該使用較重的啞鈴最適合的重量大約在你可以做到8-12下之間剛好把所有的力氣用完可以做超過15下的重量都是鍛鍊肌耐力你做到100下肌耐力應該變超好二比腕力其實是一個手臂內旋的動作身體跟手臂內旋有關的大肌肉還有�

By Agatha
at 2005-04-23T17:00

練臂力要經長做亞林也要經長運動啊打打球睡眠充足不要做很會拉傷的運動2005-04-2318:33:49補充：練臂力要經長做啞鈴也要經長運動啊打打球睡眠充足不要做很會拉傷的運動

By Christine
at 2005-04-27T22:05

練習的方法錯了想要增進最大肌力訓練方法要"次數少負荷重"大約以1~6下為主也就是從一次只能舉到6下就舉不起來的重量往上加6下-->完全耗竭再來5下--->完全耗竭......以此類推練下去這樣才能將肌肉的爆發力練出來你練的方法剛好相反"次數多負荷輕"是練到肌耐力去了...Showmore

By Hamiltion
at 2005-04-25T05:58

依我的經驗，你練的是臂力，不是腕力。另外，比腕力也需要手勁。手勁就是和對方握手，所能使出的最大力氣。現在，他比臂力可能比不過你。要訓練手力，可以使用握力器，運動器材行買的到。

By Hamiltion
at 2005-04-24T19:13

那要漸進式ㄉ拉...你可以每天做30-50下標準ㄉ伏地挺身...降子一ㄍ月後真ㄉ就差很多嚕....當然可以ㄉ話100下是最好不過ㄉㄌ...降子身材也會變得很好看...

By Edward Lewis
at 2005-04-24T21:36

不一定也有可能是你的手臂每天都訓練過度~反而發揮不出因有的實力建議你可以讓你的手必稍做休息之後再跟你的朋友比賽加油~!!相信你一定能贏他的...Showmore