啞鈴

小腿肌二頭肌訓練 - 啞鈴

Gary avatarGary · 2012-03-15

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我想訓練我的小腿肌肉該從哪裡開始練起呢?我有啞鈴但是只有2.5KG很容易舉所以我都舉200下但是總覺得沒有用兩個一起拿又覺得手太小會痛..該如何練起呢?
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Christine avatarChristine2012-03-18
小腿肌肉訓練calfraisehttp://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw覺得強度不夠可以單腳或手持啞鈴二頭肌訓練如果可以輕鬆做200下要考慮增加重量了一般有效果的負荷在8-12下左右反覆次數如果要省錢拿一個塑膠袋裡面放裝水的寶特瓶或石頭裝到重量可以達到這負荷...
John avatarJohn2012-03-18
肌力訓練在於極力收縮與疲勞中取得平衡,練習疲勞,到肌力進步.是一般人的通病,從1RM,到4RM,事實上皆有盲點.手二頭肌,可用屈肘引體向上.小腿肌可用身體重量,加上負重,做阻力來運動.