快速長肌肉的方法?! - 啞鈴

By Kama
at 2011-04-19T00:00

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我想要長肌肉的方法愈快愈好我最近買啞鈴每天都一直舉中間也沒休習左手累了換右手可是我聽人說一聽不能太多次我想要長肌肉的方法愈快愈好全身的...Showmore

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By John
at 2011-04-22T20:42

․短時間內要練成一身肌肉其實有點困難，如果要鍛鍊全身肌肉就必須實行重量訓練，但切記不要操過頭造成運動傷害，另外飲食也要以高蛋白為主，持之以恆才是保持身材的不二法門。․運動前一定要先進行伸展暖身，重量訓練是將肌肉分為幾個訓練計畫，包括胸肌、肩膀三角肌、背肌、大小腿肌肉�

By Ina
at 2011-04-19T16:17

要長肌肉的話就像上面大大所說的,需要大重量這個大重量必須是要你能負荷的最高極限通常我們會做四組一組大概六到八下還有另一種方法也不錯舉例來說我做15磅很有效果可以做個大概十下大概做了兩組左右第三組可以試試看17.5磅定個目標先做個8下看看第四組可以衝20磅但是做大概三四下四五下這樣

By Sandy
at 2011-04-20T06:37

分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

By Carolina Franco
at 2011-04-22T16:28

當然吃肉類的蛋白質還有一種保健食品肌酸ˋ肌酸屬於能夠提高運動能力的營養強力物的一種，它存在於肉類和魚類等食物中，不過我們人體自身也可以在肝臟和腎臟中合成肌酸。研究指出，補充肌酸能有助於力量特別是爆發力的訓練，比如舉重、力量訓練、100～800米跑、短距離游泳、間歇性的高強度��

By Yuri
at 2011-04-23T05:53

肌肉=1g蛋白質+2g碳水化合物合成必需要在重力訓練後一小時內吃進去那時肌肉合成最快肌肉要"大塊"啞鈴要越重重複練是練肌耐力全身的一般真的要研究過再練比較好可以去健身專業討論區不然相信我只會搞的全身是傷且可能只會變成"很壯"的胖子...越快越好.....一般重力訓練只能兩天練一次