怎樣練肌肉才會有力 - 伏地挺身

第一個:俯地挺身標準組次每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：施力1秒，回復2秒。組間休息：60秒。運動方式訓練效果：增加肱三頭肌之肌力及肌耐力。姿勢：1.膝朝下，雙手與肩同寬。2.保持大腿伸直，將身體推起。3.腹部及屁股緊縮，背打直。4.保持手臂伸直，上臂緊靠身體。5.肩部緊縮固定。動作：1.

伏地挺身每天做30~50下～以下是技巧第一階段連續地慢慢做，做到不行時雙手撐直地板屁股翹高呈"︿"狀，原地休息"五秒鐘"第二階段休息五秒之後再用更慢的速度在ㄍ一ㄥ個三四下，在休息10秒鐘，最後階段休息十秒之後再用最標準的姿勢下去，ㄍ一ㄥ住，直到攤在地上。相信不到一週就會�

練伏地挺身是不錯的選擇.....但拉單槓也不錯!!要增加自己的臂力除了拉單槓之外在許多運動也可以。。例如打棒球練習傳接球！打網球練習揮拍！這些都可以達到練臂力的效果。。。但在練前一定要做適當的暖身。。練完後也要做適當的緩和動作！！它的變化不大。。但過了一兩個月之後你就會發現自

如果你要練手臂肌肉，你可以去買一組啞鈴(有槓片的佳可以增加重量)，先從10磅開始練，依序增加重量(15~20~25~30)，一天做5組，一組50下，你也可以去拉單槓，依本身的重量去練手臂力量，我目前體重75公斤可以拉30幾下~我想你應該可以比我更多的，多嚐試看看，重點是要有毅力，半途而廢什麼也練不成

想練手臂~~~單槓把手心朝自己然後用力往上拉這樣練手的力量與線條超有效的試試吧

如果想單純練手臂的話就做單手撐吧!!意思就是身體成伏地挺身姿勢,兩腳相併,左手撐在地板上將右手放置後腰間這樣就能練到左手手臂,相反的也能練到右手手臂,剛開始撐30秒為底限,兩手互相交替,約做2~3循環日後依身體狀況再將時間增加!!持之以恆吧!!加油^^2007-10-0921:53:22補充：還有一個方法先準備啞玲

看你怎麼做吧!!我之前也沒什麼力做了一個暑假的伏地挺身...就差很多了我的方法是:第一天做到累了看是幾下我的話是30下(姿勢要標準一點)第二天做到第一天的次數再增加1~5下(看自己情況...一定要比第一天多)第三天做到第二天的次數再增加1~5下(看自己情況...一定要比前一天多)就這樣一直下去我暑假��