啞鈴

怎麼把手臂的肌肉練硬? - 啞鈴

Yedda avatarYedda · 2005-08-30

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我想要把手臂上的肌肉練的硬一點.不是出力才會硬喔!而是沒出力就硬硬的.舉啞鈴和吊單槓都試過了.不知道是方法不對還是我不會練反正就是沒啥效果...還有順便問一下單槓要怎麼練才能吊得比較多下.每天吊好像都沒什麼進步...
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Todd Johnson avatarTodd Johnson2005-08-30
啞鈴使用方把不對吧....之前有個國手級教練教過我第一種...手持啞鈴自然下垂...上彎90度...第二種...手持啞鈴自然下垂...平舉至肩...成T字型第三種...手持啞鈴高舉過頭..下彎至後腦..(可改善蝴蝶袖)沒啞鈴可用裝水寶特瓶代替每天一種50下....一個月會有明顯績效...Showmore