怎麼綀漂亮的胸肌！ - 伏地挺身

Margaret · 2005-01-28

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胸肌的型要怎麼練才會漂亮呢？就單純的做伏地挺身就好了嗎？那不是還有雙手與肩同寬，還有雙掌合拼，還有十指向內的做法，還些做法有什麼不同？？

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Isabella2005-02-01

雙手與肩同寬(十指向內):主要訓練的部位是胸大肌雙掌合拼:主要訓練的部位是手臂的三頭肌雙手比肩寬約一倍寬:主要訓練背肌伏地挺身練胸肌比較有效的方法首先請你準備一個雙肩背式的大背包，在背包內放入裝水的保特瓶將背包背起，伏地挺身姿勢預備，下去時緩緩吐氣，上來時緩緩吸氣一個下上��

Jake2005-01-29

我沒裝寶特瓶...我用的是數學+歷史+自然的課本...每一本至少500頁...第一次做了30下....第二天肌肉酸的不得了=.=

Olive2005-01-29

連一下都做不起來的人~能適用嗎?

Poppy2005-01-29

是手的位置要比較高嗎？？我怎麼看書是說腳要比手高@@，還有哇，怎麼我胸肌會右邊比較明顯，左邊就還好咧@@

Enid2005-02-01

您好:我想我因該可以回答你的問題哦!練出漂亮的胸肌首先下列幾點供你參考1.千萬不可以急~否則欲速則不達造成肌肉拉傷等2.首先伏地挺身第一天開始不要做太多下10~20即可慢慢的一天一的增加3.雙手與肩同寬~雙掌合併~十字內向的做法其實可以等到~手臂有肌肉在開始也不遲4.開始有了手臂的肌肉之後可