伏地挺身

怎麼練胸肌、二頭肌、手臂？ - 伏地挺身

Linda avatarLinda · 2007-06-25

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我有兩個14磅的亞鈴目前一口氣不休息只能做30下伏地挺身請問要怎麼練胸肌、二頭肌、手臂？請列出事項、一天份量謝謝.....
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All Comments

Rachel avatarRachel2007-06-26
我建議不要拿啞鈴會練的比較快用"伏地挺身"八把腳放在床上(腳踝以下的部分)整個人傾斜這樣做一天12下*6組組就是次數就是12下要做六次總共72下組間只能休息1~2分鐘要做之前記得先拉筋還有如果做完還有力氣這個課表給你17磅30下*6組這是訓練你手的肌耐力如果你覺得14磅實在非常輕的話可以加到
Agatha avatarAgatha2007-06-28
三立答的真的很好，真不知道為什麼我會把最佳答案給小郎君我居然被小郎君平民的口吻給騙了.....
Dinah avatarDinah2007-06-26
把部位分開練一天練一個部位每個部位練十組一組8~12下組與組之間可以排不同的動作組數和次數會因人而異盡力就好這些動作都是體適能動作跟健美動作有些微的不同手臂體適能動作示範http://sanli228.blogspot.com/2007/06/blog-post_458...腹部體適能動作示範http://sanli228.blogspot.com/2007/06/blog-post_272...腿部體適能動��