運動跑步啞鈴仰臥起坐

想要強化體力、臂力、耐力.....(關於運動的問題) - 運動

Rebecca avatarRebecca · 2009-02-27

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首先感謝大大們進來看我的問題，我目前並無參加田徑或是籃球之類的運動項目單純只是想要強化自己的體能，想問看看有什麼運動可以建議的。目前的力氣不大，舉3磅啞鈴左右手共約150下便會感到疲累...仰臥起坐每分鐘約25下、伏立挺身頂多做到20下是極限跑步1600約得花14分鐘-16分鐘...體能狀況不是��
運動跑步啞鈴仰臥起坐

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Ingrid avatarIngrid2009-03-02
看你目前的運動計畫,基本體能已有了.依你目前的運動計畫,可多做幾次循環.再增加一下運動強度.如伏地挺身,可一次以50下為單位,做個4-5次.仰臥起坐做個200下,可分4-5做完.青蛙跳也一樣做200下分次做完.另外可去公園拉拉單槓,每次10-15下,拉個2-3次在家還可以加強跳繩500-1000下(分個2-3次做完)另外再加強一�
George avatarGeorge2009-03-02
青蛙跳~我ㄍ人蠻不建議你做ㄉ那ㄍ動作~雖然ㄊ可以練到某一些部位ㄉ肌肉~卻很傷膝蓋...http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...交互蹲跳，青蛙跳之差異http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?r...運動生理學網...Showmore
Faithe avatarFaithe2009-03-03
想要增加力氣就得重量訓練，採取非常重的重量，一次只能做2－3下的重量.....你不是＂舉重＂選手所以沒有必要做那麼重...所以一般＂健美＂人士都採8～12下的重量做訓練，8～12下對於肌肉增長最為幫助！次數：1－3下：發展力氣＞肌肉量＞耐力8－12下：肌肉量＞力氣＞耐力15下以上：耐力練耐力並不��