重訓啞鈴

我想知道舉啞鈴之類的重訓要怎麼做 - 重訓

Caitlin avatarCaitlin · 2009-12-03

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個人是183cm62kg我覺得自己太瘦想做個重訓來改變身材，希望可以幫我開個菜單，像舉啞鈴之類的我是週五跟周末都有練籃球，其他時間都比較free
重訓啞鈴

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Bethany avatarBethany2009-12-03
其實別人開的菜單不一定適合你別人開的啞鈴重量次數一次幾個單位都不太一致有可能我建議的菜單你覺得很吃力或是很輕鬆(練不到效果)你過去有重訓過嗎?沒有的話我開個小小菜單給你我是用循序漸進的方式一開始重訓拿12~14磅的啞鈴即可(以男生來說)重點來了!!每天都要做而且要持之以恆第一種訓練�
Hedwig avatarHedwig2009-12-05
我覺得最重要就是要練一休一，不然欲速不達，我自己是買可以任意搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...然後鍛鍊完都會喝豆漿或吃蛋補充蛋白質，平常就上網看練肌肉的教學影片這樣~自己在家鍛鍊最重要的是毅力噢!!加油~...Showmore
Olive avatarOlive2009-12-04
你可以固定做一些重量訓練,比如說:啞鈴伏地挺身仰臥起坐之類的可是一定要有規律比如說:星期一:啞鈴20分鐘星期二:伏地挺身20下星期三:仰臥起坐30下........每一兩個禮拜要增加再上充足睡眠均衡飲食一定有效...Showmore