我想練肌肉不知道如何練較有成效 - 啞鈴

Callum · 2009-09-22

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我是國中ㄌ身高剛好170體重58我想舉啞鈴練肌肉該舉多少P較適合我要一個禮拜內見效!!

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Joseph2009-09-23

你好:練肌肉要有方法,不是猛操就有效的,以下訓練方法參考看看吧!健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及��