健身啞鈴

我想練胸肌跟三頭肌 - 健身

Faithe avatarFaithe · 2005-09-13

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我想練胸肌跟三頭肌可以只練這2個嗎我不想練太大剛剛好就好哩像...Rain那樣吧我都沒肉皮包骨怎麼練哩最好能給我圖片^^"我不能去健身房ㄝ只有啞鈴
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Catherine avatarCatherine2005-09-13
我也是吃不胖的體質(以前是178/64)，現在變成178/72我分享一下我的重量訓練(我也是自己在家練，不一定正確)●我一、三、五→會舉啞鈴分為正握、側握、胸前平舉、舉手後彎一開始正握、側握是拿20磅各舉60下(分3組或4組)而第4組用10磅來放鬆肌肉而現在正握、側握是拿30左右各舉50下(一口氣)有時60下(分3
Faithe avatarFaithe2005-09-13
身體肌肉訓練方式，就自己挑選吧。〔胸肌與手臂〕腹肌訓練手臂跟胸肌也要練，身材比例才協調。一　到健身房做重量訓練 下列項目輪流做完，每週至少練四天，初期別做太重，看訓練後肌耐力再增加。1胸肌及三頭肌訓練，SmithPress[槓鈴舉重設備]，仰臥胸推3~5組，每組8~12下，休息1分鐘。[30KG或以上
Catherine avatarCatherine2005-09-15
如果你天生就很瘦那要練到大支佬會很辛苦要像Rain那樣就是練結實囉那就是伏地挺身每天做個6~7組吧不知道你一次可以做多少下假設你一次可以做50下好了那就是50下然後做6次每次間格不要超過1分30秒這樣你懂嗎因為伏地挺身用到就是胸肌和三頭肌還有單獨練三頭也有很多方法假設練右手就是右手肘貼�
Zanna avatarZanna2005-09-16
它是要你看裡頭的運動方式啦
George avatarGeorge2005-09-13
這裡有圖片可看 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches...
Hedda avatarHedda2005-09-15
伏地挺身