伏地挺身仰臥起坐

我想訓練仰臥起坐和伏地挺身 - 伏地挺身

Victoria avatarVictoria · 2009-08-11

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如題我想知道要如何去訓練伏地挺身我都是分成3~4組的方式下去做但是做到3或4組的時候就會做不下去了請問我該休息一下再繼續還是繼續撐下去呢仰臥起坐我連一下都做不起來請問有什麼方法可以訓練希望有詳細的說明如果有影片會更好謝謝另外想請問仰臥起坐和柔軟度有沒有關西因為我柔軟度也不��
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Puput avatarPuput2009-08-15
先伏地挺身30下(不管怎樣都要撐到)休息3分鐘仰臥起坐30下....休息2分鍾在伏地挺身20下....休息2分鍾在仰臥起坐20下.......連續一星期後每星期加5下....幾週後就很OK了等都到50下後就一直維持50下妳會發現妳整個身體體力感覺跟以往不一樣.......先要妳做伏地挺身可以煉腰力久了以後腰力有了自然仰臥起坐就
Noah avatarNoah2009-08-13
如果做到3.4組做不下去我建議不要繼續在做ㄌ如果在繼續做隔天就會很痛喔!!我之前一次做太多組隔天痛死ㄌ阿!!我建議不要做太多做剛剛好就好ㄌ!!仰臥起坐做不起來喔!!我建議先讓自己練習一下一樣動作!!先躺著(建議在床上做)然後把腳抬起來不要太高,再把身體抬高不能用手去撐要用身體去撐不能太高
Jack avatarJack2009-08-12
一天規劃一定的數量分次下去做,一定要做完,不然常會因為惰性中斷了訓練。仰臥起坐跟柔軟度沒什麼關係,我柔軟度只有10而已,也作的起來,相信你也可以!!!
Sierra Rose avatarSierra Rose2009-08-14
你好!!你說伏地挺身分成3~4組這具有點不知道神意思~~是你要訓練別人還是??訓練自己??你可以慢慢來~~每天幾下依個人~~一週後就在家5~10下~~慢慢來~~如果做不下去稍微喘一下~~不要休息太久~~然後據續~~慢慢這樣加久了九訓練你應該可以到50以上~~剩置更高~~對了!!伏地挺身如果你還在長高不要訓練太激烈~~�