運動跑步啞鈴

我想趁暑假減重~想請人給我流程!! - 運動

Frederic avatarFrederic · 2006-07-13

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小弟身高171體重85想趁暑假減重減越多越好請幫我排一個減重的日程表~EX：幾點~幾點跑步之類的~早午晚餐什麼運動都行吃什麼都可以最重要的是有效我的手上臂有肌肉(內側倒是有肥肉)之前有拿啞鈴這樣會不會減不下來?P.S拜託別打什麼減肥課程~減肥藥的廣告~我要的是自己努力減的那種流程!!
運動跑步啞鈴

All Comments

Madame avatarMadame2006-07-13
想要瘦的健康瘦的自然~就要從日常食物著手~只要三餐營養均衡控制的當~是很容易瘦下來的~學習如何去吃正確的食物~在均衡的飲食當中~學習控制卡路里~不但不用挨餓~還能讓自己的身體隨著飲食改變而變健康~自然達到瘦身目地~以下是我自己的經驗~提供給你做參考~由於你是男性~跟女性的飲食有點不同
Christine avatarChristine2006-07-14
減重真的不容易但是我成功了從小到24歲我都是胖仔我花了7個月讓自己瘦下30公斤買新衣服的感覺真的好棒喔如果想知道我怎樣瘦下有可以詢問我喔ㄏㄏㄏ我不會強迫推銷的[email protected]
Agatha avatarAgatha2006-07-14
1.一天不要低於攝取1100卡熱量也不要高於1200卡熱量再來...每天消耗的熱量一定要大於吃進去的熱量這樣減重才會有效果~~2.每天至少30分鐘運動並加強想瘦的部位運動三餐正常吃不能不吃不能少吃飲食要營養均衡低糖低油低糖低鹽+高纖多蔬果熱量營養控制好~健康減重效果高~可以參考這裡有很多減重的相
Vanessa avatarVanessa2006-07-15
可以問我喔~~~~~因為我一個月瘦了五公斤，肚子小了十三公分我的msn:[email protected]
John avatarJohn2006-07-16
以我為例吧我目前23歲剛退伍不久在當兵前我身高173體重74公斤左右在基地期間"每天早上(清晨佳跑3000公尺仰臥起坐一分鐘標準32下單槓常常拉標準為6下新兵4下伏地挺身30下)3000公尺為最大效果最少在15分內跑完(跑完再吃早點)仰臥起坐也不強制但是達到標準會訓練到腹肌單槓一般拉不上去多做幾次伏��