我是男生想瘦大腿小腿和肚子？ - 跑步
By Quanna
at 2013-05-20T00:00
要怎麼瘦比較好阿讓我的游泳圈瘦下來讓我的大腿小腿不再那麼粗現在看到好看的褲子都穿不下好煩我有上網看過多跑步但是多跑步不會讓現在的大腿小腿肥肉都變成肌肉嗎?這樣不是一樣粗變成肌肉的話那不是一樣難看==有甚麼推薦的瘦身方法嗎不想花任何錢也可以簡單瘦身...Showmore
少吃多運動~~吃清淡點的青菜、水果吧~~大腿沒事的話就左右搖擺，讓大腿一直抖動(請在家做，因為在外面這樣做滿醜的)腹部比較大就做仰臥起坐另外你說跑步會不會變肌肉一班來說會先從脂肪減掉所以你也不用擔心啦運動完再按按摩就不會長肌肉
觀念澄清1.跑步的確會讓肌肉變多，但同時會讓脂肪消失，而相同重量的肌肉跟脂肪體積真的差超多(肌肉密度1.12/脂肪密度0.79，也就是等重下脂肪體積是肌肉的快1.5倍)所以不用擔心，更何況剛開始運動應該體重都是先減輕，到了一定階段開始不變或增重(那時候身體線條已經超好了)，所以剛開始脂肪消失的重量一定大於肌肉生成的重量2.如果練習的是長跑而非重量訓練的話肌肉大多會是紅肌(I)而非白肌(IIx)所以不會像健美先生那樣有超大肌肉(他們是白肌)所以一樣不用擔心正文開始先了解一件事想要去掉脂肪必定得靠有氧運動(跟生化營養代謝有關)所謂有氧運動就是要靠吸入大量的氧氣去氧化掉脂肪由此可知必須是需要大量心肺能力再者營養代謝是先消耗醣類在輪到脂肪經過計算必須要30分鐘以上才有效所以結論就是游泳慢跑韻律動作(拳擊泰拳的移動步法)都可以另外想要高效率加強心肺功能可以配上跳繩15分鐘1000下是個不錯的標準還有https://www.facebook.com/photo.php?fbid=5499240083...如果這張照片對你來說衣服穿起來算好看的話那完全不必擔心因為他的肌肉是這麼的發達https://www.facebook.com/photo.php?fbid=5375399829...所以放心只要體脂肪降下來肌肉的問題只是小事但我誠心的建議有氧運動要搭配一些重量訓練不一定要高負荷仰臥起坐+伏地挺身+深蹲就是不錯的選擇一方面是增加樂趣比較不會厭煩另一方面肌肉線條增加後視覺效果較好增加成就感不過這是為了持久啦如果是有恆心的人可以先暫緩2013-05-2023:41:56補充：附註一下飲食順便講詳細一點好了要瘦必定要配合飲食聽到這句話你或許會跟以前的我一樣完全不想理會心想與其吃難吃的食物(還要硬說好吃)幹脆不瘦還比較開心那我必須跟你說你找對人了先說我以前是個subway一次吃24吋的男人所謂健康的食物完全不想碰總覺得沒有肉類美味不過我經由爬文+念醫學系學到的知識找出了我能夠接受的瘦身方法效果：原來175/93→175/83(4個月)現在持續在瘦而且瘦的速度沒變少(還有些增加)2013-05-2023:42:20補充：運動方面：2天一次仰臥起坐(8minabsworkout)2天一次伏地挺身(8minchestworkout)一星期2次深蹲一次100下一星期1次跳繩15min1000下一星期游泳1000mor跑步30min看起來超可怕我實際實行效率約6-7成(算滿常忘記做)就有這樣的效果2013-05-2023:44:05補充：飲食：先說明大部分營養學都有配一天大概多少分量的食物問題是吃不飽啊!!!!還有不好吃啊!!!!這樣就可以了解到其實我們現代人是有些營養過剩的所以一天一餐不吃真的沒關係!!!但要瘦的健康當然不能這樣所以想一想有啥多餘的東西可以移來當早餐答案是水果!!!豐富的纖維質足夠的糖分(精神來源)天然不難吃接下來要注意請查明哪些不能空腹吃還有硬質的水果難消化體積小會早成胃酸分泌過多侵蝕胃壁所以請搭配牛奶或豆漿2013-05-2023:44:52補充：另外兩餐隨便真的要吃大份量記得一個原則少醣類(醣類是第一個熱量代謝的來源又容易累積阻擋脂肪消耗胰島素又會增加脂肪堆積但不吃又沒力夠了就好)多吃蛋白質(拼命吃肉!!!)不過內臟等高嘌呤少吃會痛風一星期可以放鬆一天隨便你吃2013-05-2023:46:50補充：最後個人覺得肌肉還是要練因為有一個東西超重要基礎代謝率他負責自然的幫你代謝熱量就跟投資報酬率一樣只要夠高什麼事都不用做至於如何提高呢增加肌肉→我希望你重訓的原因不要飢餓→我說不用吃早餐卻要咬個水果的原因活動→大家都知道的原因祝你成功我這四個月腰圍就少了4吋~(8minabsworkout)(8minchestworkout)的影片在youtube找得到一起奮鬥吧~...Showmore
減肥要找適合自己又容易堅持的方法,不知不覺你會變瘦而且不易回胖。我告訴你我一直堅持的瘦身原則：1、飲食要清淡，少吃經加工帶有醬汁的食物，只會增加身體熱量，減少肥肉，多用魚肉代替3、每天均衡安排自己的飲食，要定時定量、不可暴食4、適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包5、記住減肥的原則：攝取的熱量必須少於你的消耗量如要使用減肥產品的話，可以試試纖塑纖盈組合的減肥組合這個產品純天然草本成份,起碼對身體沒有傷害所以我用纖塑纖盈組合一個月減了快6公斤現在已經半年多了,沒有回胖哦...Showmore
因為我是易胖體質從小就被人取笑(ఠൠఠ)ﾉ,拿我的身材做文章。一路過來，反反覆覆減肥，連家人都叫我不要減肥了。(́இ◞౪◟இ‵)直到我同事告訴我♕“鑫鼎豐立體塑Lepticore減肥膠囊”♕我認真的瞭解後我發現ʕ•̫͡•ʔ「立體塑LeptiCore®是一項已被證明有利於肥胖和超重的人減肥的專利組合原料，是以人為體實驗對象」。我想這也許是我的最後希望,開始使用了產品。服用中，再配合有效排出多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，調整腸道機能，改善易水腫及習慣性便秘的體質，━(ิ◕㉨◕ิ)━達到體內環保效果，及控制脂肪細胞肥大，不易復胖，增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量的「纖淨美姿瘦身茶」。ஐ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮沒想到我在使用的第一個月就減了㊅公斤，我覺得真是太驚喜了,我真的成功了。開始更積極的使用產品。在我努力不懈的配合下。到了第4個月我一共甩掉㊁4公斤,腰圍共減了㊇吋。我非常感謝同事的引領,讓我有了新的人生與活力!~(￣▽￣)~*...Showmore
以前我也很胖，所以一直都在找減肥的方法後來我逛部落格看到一個女生她3個多月瘦了12公斤是使用控制熱量和健康的減重方式我之後也在2個月內成功瘦了7公斤有興趣的可以去看看~這是她的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/xu3yk6fup2013-05-2018:17:24補充：以前我也很胖，所以一直都在找減肥的方法後來我逛部落格看到一個女生她3個多月瘦了12公斤是使用控制熱量和健康的減重方式我之後也在2個月內成功瘦了7公斤有興趣的可以去看看~這是她的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/xu3yk6fup...Showmore
有空多用拳頭敲膽經是簡單也最方便如果代謝不好時就容易胖在屁股兩側地方所以看起來就會變得比較大支....平時坐姿修正一下....這是修正坐姿運動方式喔...http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/9117735輪和拍拍瘦屁股和手臂拍打教學喔http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/9188041試試看喔..這是不用花錢又能安全運動的方法ㄟ圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AD01398150/o/2013052017...圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AD01398150/o/2013052017......Showmore
台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門有*正確的認知*，同時要真正認知*沒有速成或神時間奇的方法*。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠所以導致身體出現了臉色便黃無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!!希望可以幫助到你J魔幻體脂機diary4.plan365.in...Showmore
研究顯示，減重的人只要記下飲食種類與熱量，持之以恆，減重成果便能加倍。這項研究發表在美國預防醫學期刊，分析美國4個城市1685名中年男女、半年減重計畫。在所有減重者中，每天撰寫「飲食日記」持續6週以上的人，平均成功減重8公斤，沒寫的人最多只有減4公斤，兩者相差一倍，而且寫得越多，減重效果越顯著。【有毅力也很重要的喔!!!!】5個月總共減去了25KG(哇~~)體脂肪也減掉了11%減重開始需要滿滿的動力!減重過程則需要無限毅力!跟大家分享這個很棒的網站!!http://coco5.so149.com/一定也可以對你的減重.健康很有幫助喔!!!-------------------------------------------資料來源美國預防醫學期刊...Showmore
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