我的伏地挺身方法OK嗎?? - 伏地挺身

Eden · 2008-12-20

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我每天睡前都會做3種...第一種是雙手距離比肩膀寬一點的手指伏地挺身.第二種是與肩同寬的基本伏地挺身.第三種是雙手食指跟姆指靠在一起手掌成心型的伏地挺身...一開始是照順序各做10下一共30直接做完.然後每隔2天其中一種+5下.到現在是40+40+40下.我先做手指的是怕先做別種在做手指的會不夠力導致�

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Franklin2008-12-24

訓練方法是以"組"(也能說循環)來區分的!!組就是例如:1組裡做20下(20代表量)這樣就是一組直接告訴你量多組少是訓練肌耐力!!組多量少是訓練肌力!!這能拿來參考你所要的目的!!不要一直換動作先固定你最想要練的地方持續做等滿足再換1.雙手距離比肩膀寬是訓練胸肌2.與肩同寬是訓練二頭肌3.手掌成

Zanna2008-12-20

練伏地挺身來問我請教我就對了，以我二十年前鍛鍊伏地挺身至今的經驗告知於你吧！先練雙手開一點的方式你的『大胸肌』才會擴張，將來肌肉才會又大片又厚實成為很多男人羨慕與很多女人『溢其水躍其足』的英雄，先等到幾個月後你大胸肌確實已有型了再來練與肩同寬的方式使肌肉腫脹起來，我�

Belly2008-12-20

補充一下手等於肩或窄於肩是練三頭肌二頭肌並不會練到

Selena2008-12-20

你在做伏地挺身的時候請你先慢慢下去，去感覺身體哪幾塊肌肉有在出力那妳用的姿勢就是鍛鍊那幾塊了姿勢正不正確也是慢慢去感覺哪幾塊肌肉在出力EX：你做仰臥起坐起來的時候除了腹肌在用力外脖子的肌肉也在用力那就是所謂的錯誤長久脖子會受傷你要練出肌肉的話可以去找"高蛋白"(很像奶