我舉啞鈴的方法有需要加強的地方嗎? - 啞鈴

By Yedda
at 2008-08-30T00:00

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目前才剛開始舉幾天而已舉的是單手16磅我舉的方式是面對我,然後左轉,以時針為主,從9點鐘方向舉到12點方向,來回算一次,一隻手50次,兩隻手各50次,50次算一組,一天大約做3組是為了未來想學棒球而開始做重量訓練請問我的方法有需要加強的地方嗎?

All Comments

By Aaliyah
at 2008-08-31T03:47

啞鈴輕的舉多下是訓練肌耐力啞鈴重舉的少下是增肌並訓練爆發力基本上大大想練線條的話以重量輕但是別太輕多下為主如果想增加肌肉並提升爆發力請以只能舉10~12下的重量為準基本上照你現在的方法訓練一組50下很輕鬆的話是訓練不出爆發力跟肌肉的我的體重跟深高剛好都跟你差不多，但是看起來的

By Hardy
at 2008-08-30T10:40

你需要強大的臂力!!!!!!!!!!!!!強大的腕力!!!!!!!!!!!!!是嗎???是比腕力的那個腕力嗎????如果是建議你別再舉16磅的啞玲了!那是給小朋友在舉的~~你就改舉16公斤吧!保證有(效率)效率才是內行的~想要問我問題寄信給我吧~...

By Caroline
at 2008-09-03T08:21

你想要巨大的手臂及力量就開始進行全身訓練吧!提升稿故同的濃度最好的方法就是練習大肌肉尤其是腿另外軀**訓練也能使手臂獲得更多的好處練健美吧!...

By Hedwig
at 2008-08-31T15:39

1.若是舉啞鈴的話，針對棒球運動，我認為還因加強背部與手臂的連帶肌肉，你可以試著做以坐姿來向上舉啞鈴，可增強背部的肌肉;在來是腰部，橫舉啞鈴，手臂成90度，也就是一個ㄇ字型，左右轉動身體30下。2.至於減重，所有的健身運動，都要以慢跑為基礎，慢跑不但可以均衡體態，還可以增加大量�

By Jack
at 2008-09-02T17:24

180公分85公斤應該不用再減了吧!!我建議你多跑步多做一些增加柔軟度的動作

By Olive
at 2008-08-31T01:31

你的標準體重是72+-10%公斤你應該先減重在練肌肉如果你單純只想先練手臂那也可以加強這部份但是以你的體重看來我建議你還是擬一個減重計畫除了雅玲外你可以用吊單槓的方式練你的雙臂致於減重你要再從飲食熱量著手每天減少500-800卡熱量在配合運動可以減輕體重ps,如果有回答到你的問題請給我一��