我這樣練對我幫助大不大 - 啞鈴

By Quanna
at 2011-07-21T00:00

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我還是學生,想趁著放暑假把身體鍛鍊起來我身高193公分,體重85公斤可是外表看起來有點瘦,所以我想要把身體練壯一點也想提升我肌肉的爆發力跟體力我很喜歡棒球,有在看大聯盟的球賽總覺得美國球員每個人的POWER都好猛==球只要被打到都又高又遠,然後就飛過牆暑假一開始我便定了重量訓練的項目1.啞鈴

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By Isabella
at 2011-07-21T23:43

理論上如果想增重，你所吃的熱量要超過你所用的熱量才會增重所以你單純重訓而不補充營養是很難增重的平時可多吃些蛋白質高的食物，例如牛肉...豆漿但重點是飲食要均衡重訓不是做越多下越有效因不同需求，重量和組數都不一樣而棒球是一項需要爆發力與協調性的運動所以你平常做重訓時，重量�

By Robert
at 2011-07-24T04:21

棒球屬於爆發力至上的無氧運動，但你作的是...消脂？消耗時間？基本上一個部位要有效訓練，其重量要在15下以內，也就是說最輕要在標準姿勢可以完整作15下的重量，不然效果不彰。如果你真要作重量，可以去辜狗或者在姿勢佳找一些關於棒球選手作重量的資訊。最重要的是要常打球，常丟球，這才