手臂肌肉&胸肌 - 啞鈴

By Margaret
at 2007-04-27T00:00

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大家好我目前已經練了一個月第一個星期伏地挺身1組(20下)啞鈴1組(20下)(坐著彎舉)第二個星期伏地挺身2組啞鈴2組第三個星期伏地挺身3組啞鈴3組第四個星期伏地挺身4組啞鈴4組幾乎每天做(有1~2次忘了做)先做完4組伏地挺身再舉啞鈴每一組間隔1~2分鐘之後打算每天都做5組我的身材是17568之前是很胖的身材�

Tags: 啞鈴伏地挺身

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By Elvira
at 2007-04-30T12:35

你好，請問你是想得到什麼樣的訓練效果呢？看你所描述的方式，我猜你一定是想將肌肉練大一點吧！但你也沒有說明你的重量是多少，和你的年齡是幾歲，所以我大約依你現在練習的狀況來向你說明。如果你不是老人家的話，以這樣的訓練是有點少哦！先不說次數，先請問你的動作是否正確完整，伏�

By Andy
at 2007-05-01T17:10

我也覺得次數太少了你覺得一個人想要練五千公尺它可以跑個一百公尺就休息然後在跑一百公尺在休息嗎基本上你一組做的次數不應該有明確的數字而是做到你的肌肉不能再繼續為止才休息明確的來說其實一個星期也太短了少說也要半年才有比較明顯的成果除非你吃藥但每有人敢說那沒有後遺症總而言�

By Connor
at 2007-05-01T22:56

人體肌肉的功能，是日常生活必需的能力。例如走路時，要用腳的肌力來支撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等，都需要手部的肌力來執行；維持身體的姿勢、快速移動身體等，都需要全身性的身體肌肉配合與運作。肌肉的功能與能力，其實是人所以為動物的主要原因。一般來說，肌肉的能力包括肌力�

By Elvira
at 2007-04-29T00:06

你是要增肌麻，你用的重量太輕了，應該是用，70％～80％的重量來做！例如，你一次能舉20下的重量（20RM）做10組，一組10下，組間休息1分鐘，剛開始前幾組都能達到10下，到4～5組的時候，就會降至7～8下，直到做完10組為止，到你做第10組的時候，你可能只能舉4～5下了！　當天做完，應該要休息48～72

By Enid
at 2007-04-29T05:56

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有45公斤,但我的目標是41,還差2公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在��

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