手臂肌肉安怎練 - 伏地挺身

Frederica · 2012-07-10

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手臂肌肉要安怎練??做伏地挺身只能練到二塊肌..但我不用再練二塊肌了那要安怎練手部內側肌肉呢?有經驗的教我一下好嗎?阿里嘎多+白花花的15點奉上!!

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Adele2012-07-11

拿啞鈴來練!先3~5KG的每天練!!練的時候大臂平行身體只動小臂就能練到內側的這要每天練才會有效果你可以把啞鈴放在醒目的地方(書桌前或電腦鍵盤旁邊)這有助於持續!!加油囉XD...

Mason2012-07-13

首先您必須多吃蛋白質類的食物，例如:魚肉、牛肉、雞肉、豆類及蛋周杰倫在健身期間飲食上都以雞肉,牛肉,鮭魚為主,多喝豆漿,加上香蕉這種有豐富維他命,非常營養的水果,來幫助他的肌肉長成其次多做些全身性的運動，例如:跑步、游泳、騎腳踏車。因為全身的肌肉訓練成功後才有可能練出局部肌肉��