把肩膀練厚寬 - 伏地挺身

各位大大，我想把我的肩膀練厚一點跟寬一點我有在作伏地挺身但是感覺累的好像是手臂這裡亞鈴我目前也有在舉是14P的我舉亞鈴的時候會把手貼身然後這樣舉大概請問這樣是否正確呢?我是要練手臂然後舉亞鈴的時候是不是也會練到胸肌?因為每當我在舉的時候感覺胸部都繪突出來另外有人說亞鈴上下��