請問睡前這樣練OK嗎? - 啞鈴

By Gilbert
at 2010-02-02T00:00

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各位好小弟每天睡前(約PM11~12點時)都會做個30下伏地挺身感覺沒什麼練到呢請問要如何更有效地加強呢肌肉才可以明顯且大呢?那請問再舉左右各50下啞鈴(約6磅)會影響到發育嗎??小弟目前16歲約170cm請各位替小弟解答感激不盡!...Showmore

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By Zora
at 2010-02-02T07:42

這個問題很多人問，你多網路爬文應該有你要的答案。不過，還是不厭其煩為您解釋。你的訓練計畫，強度太低了。你必須提高到100下。還有啊要練胸大肌，雙手臂距離大一點，做完後你會覺得胸肌脹脹的，那就是在長肌肉了。還有你說左右各舉50下，是只練二頭肌嗎？？你必須說清楚。還有啊，除非��

By Queena
at 2010-02-02T05:31

想要肌肉大首先先增胖吧!伏地挺身用頭下腳上的方式!!(找個穩的平台讓雙腳勾上去打開與肩膀同寬)胸肌會更大!這是我個人經驗雅玲坐著舉的話應該是還好!!...Showmore