練手臂的力量 - 伏地挺身

你可以選擇啞鈴!或著沒有啞鈴也可用水瓶裝水當啞鈴先把手臂練好,再練伏地挺身按部就班或一個星期可以練手力/一個星期練伏地挺身丟球會酸是一定的,因為做完運動沒收操,都會有乳酸堆積,不過沒關係多去動它乳酸自然會消除至於舉重物長不高,那也不至於除非你是舉重隊,或平常你就有在壓重練大腿��

我的建議是先可以拿重一點的東西之後就拿重的越拿越重