啞鈴

投球打擊 - 啞鈴

Carolina Franco avatarCarolina Franco · 2011-12-08

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大一150cm58kg請幫忙設計一份投手的菜單(手邊工具只有一個8P的啞鈴)，謝謝。打擊常常不是打不到球就是打不遠，請幫忙找出原因，謝謝。
啞鈴

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Rachel avatarRachel2011-12-08
給你我們以前操課方式！1.全身稍微熱身後跑5千公尺2.基本傳接球(由10公尺漸漸拉大至100公尺)3.投捕練習(7至8分力投球即可，把放球點抓出來掌握準度，練投40～60就好)4.跑步1萬公尺5.伏地挺身，仰臥起坐各200下(50下一個SET輪流交換做4次)6.收操(柔軟操，放鬆身體肌肉)這是針對主戰投手的基本操課，以你�
Selena avatarSelena2011-12-08
我的訓練方法是1打棒球前先多舉啞鈴(大概舉個20到30下)，或做伏地挺身，和慢跑。2每天練習投球3假如要打擊打的遠，就練習揮棒，或假如有什麼東西可以拿來打ㄉ，像輪胎等4投球要先知道投球的方法要怎麼投，不管怎麼練都一樣