啞鈴

拉單槓跟舉啞鈴的問題 - 啞鈴

Sandy avatarSandy · 2006-04-05

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我舉啞鈴是一次連續舉1.2百下好還是慢慢舉舉10下一組然後休息一分鐘再繼續一組↑不過沒力..我第一組10下二10下三剩8下四5下五5下......這樣可以嗎(因為這是極限)哪個好?還有我想練最大力量跟肌耐力分別是怎麼練?曾經看過書上說是輕的舉很多次很多下快速這樣是練肌耐力最大力量是重慢慢舉舉少下然�
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Quanna avatarQuanna2006-04-08
1.最好是一次拉到極限在休息休息完在繼續2.應該是朝內一樣最好是一次拉到極限在休息休息完在繼續試試吧...Showmore
Tracy avatarTracy2006-04-08
那就是說我舉很重的然後舉很少分很多組是嗎2006-04-0620:40:45補充：曾經有人給我建議說每天都練不同部位今天練1明天2後天三大後天再練1類似這種方法說這樣才可以充分休息到所以有人可以給我訓練的動作嗎?我只有兩個20磅啞鈴還有一個單槓...Showmore
Callum avatarCallum2006-04-06
做普通重ㄉ重量做約20~25下為一組...然後休息一下子做ㄍ5~6組..這樣是練肌耐力ㄉ一次做重一點..約類似80公斤ㄉ那種重量做5下以內ㄉ..是做最大肌力或爆發力ㄉ...當然依個人所承受ㄉ重量會不一樣不懂ㄉ再問我吧...Showmore