是姿勢不正確.還是份量不夠 - 伏地挺身

Erin avatar
By Erin
at 2007-02-04T00:00

Table of Contents

我從去年2月開始伏地挺身~初期是一值做到60下~而後期則改用每組20下分2組的~有些微的胸肌囉~可是胸線只有下半部~為什麼?還有仰臥起坐~初期是一值做到5X下~1天+2下並且分2組每組都5X起跳~然後一做到每組90下~看到網路上卻說只要雙手抱胸~腳成90度並且起來做到30~45度左右就可以了?還有呼吸是怎樣低?我�

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2007-02-04T21:23
*如何正確做仰臥起坐1.腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。2.根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2007-02-04T23:44
是姿勢不正確.你可以是看看將雙手跟腳ㄉ距離拉近身體成為ㄟ字狀(側面看)每天30~60下早晚~保證有阿諾年輕ㄉ體格.或是雙腳放高處雙手放書離地面做.一個月就獲有胸部出現(保證不是乳房.....)2007-02-1817:01:05補充：可以自己體能每隔5~7天爭加次數切忌~部要爭加太快動作配合呼吸緩慢上下2007-02-1817:03:43補充

如何預防運動後的肌肉酸痛?

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2007-02-04T00:00
例如快跑後大腿酸痛，或只是伏地挺身、仰臥起坐後的手臂和腹部酸痛!!...有時要運動前我會先熱身，但好像得不� ...

我的健身運動有什麼不妥嗎？持續一星期，突然手軸部份異常酸痛。

Kyle avatar
By Kyle
at 2007-02-01T00:00
目前每天會做的運動如下：時間是凌晨的00：30～01：00。1.開始的時候會先伸展胸部的筋肉。2.伸展完畢就做伏地挺 ...

仰臥起坐消小腹

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2007-01-30T00:00
最近小腹越來越大...想要做仰臥起坐來減肥一下=..=請問仰臥起坐達人..何時作在一段時間後效果最顯著?而姿勢是�� ...

請問要如何加強打擊?請告訴我??

Kyle avatar
By Kyle
at 2007-01-27T00:00
請問要如何加強打擊?請告訴我?一天要跑幾公里??伏地體身一天要幾下??仰臥起坐一天要幾下??交互蹲跳一天要幾下? ...

做伏地挺身能幹麻?

Kyle avatar
By Kyle
at 2007-01-27T00:00
請問~最近為ㄌ要練身體~每天都持續在做伏地挺身~請問做多ㄌ?對身體有那些幫助?