伏地挺身仰臥起坐

是姿勢不正確.還是份量不夠 - 伏地挺身

Erin avatarErin · 2007-02-04

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我從去年2月開始伏地挺身~初期是一值做到60下~而後期則改用每組20下分2組的~有些微的胸肌囉~可是胸線只有下半部~為什麼?還有仰臥起坐~初期是一值做到5X下~1天+2下並且分2組每組都5X起跳~然後一做到每組90下~看到網路上卻說只要雙手抱胸~腳成90度並且起來做到30~45度左右就可以了?還有呼吸是怎樣低?我�
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Regina avatarRegina2007-02-04
*如何正確做仰臥起坐1.腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。2.根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以
Elizabeth avatarElizabeth2007-02-04
是姿勢不正確.你可以是看看將雙手跟腳ㄉ距離拉近身體成為ㄟ字狀(側面看)每天30~60下早晚~保證有阿諾年輕ㄉ體格.或是雙腳放高處雙手放書離地面做.一個月就獲有胸部出現(保證不是乳房.....)2007-02-1817:01:05補充：可以自己體能每隔5~7天爭加次數切忌~部要爭加太快動作配合呼吸緩慢上下2007-02-1817:03:43補充