有關仰臥起坐和伏地挺身吸氣吐氣方面?? - 伏地挺身

By William
at 2011-05-14T00:00

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請問伏地挺身下去時吸氣上來時吐氣對嗎?仰臥起坐呼吸要怎麼調整??再請問一下我178/69肉都在肚子腰這邊==這樣我需要把腰和肚子的肉先減下來再做仰臥起坐和伏地挺身嗎?聽說二個月(每天睡前做....就會有腹肌和胸肌....當然要持之以恆)...Showmore

All Comments

By Ina
at 2011-05-14T02:45

問:伏地挺身下去時吸氣上來時吐氣對嗎?答:對的~問:仰臥起坐呼吸要怎麼調整??答:起來時吐氣，下去時吸氣問:我178/69肉都在肚子腰這邊==這樣我需要把腰和肚子的肉先減下來再做仰臥起坐和伏地挺身嗎?答:要練胸肌的話沒關西，但是要練小腹建議先做有氧運動把肉減掉在做仰臥起坐，只做仰臥起坐是根本

By Noah
at 2011-05-18T14:08

下去吸氣，上來吐氣一律都是用力的時候吐氣，憋氣小心內傷。有氧可以跟肌耐力一起，不要同天進行就可以了。肚子的肉必須要有氧才能消除，要減脂肪，才能看到腹肌。有氧建議用健走（快走）的方式，每週至少四次　每次三十分鐘以上體力許可，可以延長至一小時有氧的定義是有點喘又不會太喘�

By Noah
at 2011-05-14T13:31

伏地挺身下去時吐氣上來時吸氣(其實你只要親自做就知道該怎麼調整呼吸比較舒服和容易出力)仰臥起坐也是用力(身體彎起來)的時候吸氣，身體伸直(躺下)的時候呼氣因為吸氣可以增加腹內壓，使你肌肉用力收縮時有穩固的環境把腰和肚子的肉先減下來再做仰臥起坐和伏地挺身>>>不需要，同時進�