有關伏地挺身以及仰臥起坐的問題 - 伏地挺身

By Damian
at 2007-06-26T00:00

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我現在是個高三的男生不會做伏地挺身...感覺頗丟臉我的手臂沒什麼肌肉也沒什麼力氣總是撐不住身體請問有什麼方式可以訓練嗎？還有我做仰臥起坐有時候做完肚子都會酸一陣子朋友說這是沒暖身的原因請問有什麼簡易的伸展操可以幫腹肌"暖身"嗎？

All Comments

By Steve
at 2007-06-28T07:46

你好，伏地挺身除了手臂會訓練到之外，也包括胸肌、背肌、三角肌，依初學者來說，剛開始要做起來確實是很難，有很多簡易的方式，你可以試試看：在高約90公分的桌子上先做，就是手放在桌子的邊緣，雙手打開與肩同寬，往下壓，若做的下去，可先做20下，三回合，大約練個二個星期後可再低一點

By Hardy
at 2007-06-28T10:21

伏地挺身連一下都下不去的話建議你　雙手落地的地方墊高讓上半身高於下半身做伏地挺身這樣伏地挺身可以輕鬆許多等到鍛鍊足夠了　再挑戰以一般的方式做伏地挺身試試看至於你說做仰臥起坐腹部會酸那是正常的阿　！表示有運動到腹部肌肉但是動作要正確　如果你單純要鍛鍊腹肌建議你　做仰臥�

By Edith
at 2007-06-26T10:38

你要的是訓練方式伏地挺身---可以在樓梯中間的轉角處.用扶手來訓練.站立手扶扶手.用站立方式.往前下壓.可漸進的方式仰臥起坐---可坐在椅子上前面有可固定雙腳的地方.雙手抱頭.身體往後仰.你的腹肌.即可漸進改善提供以上兩種方式希望.對你有幫助...

By Adele
at 2007-06-29T04:41

建議最好仰臥起坐與伏地挺身同步進行訓練才能做到真正的肌力訓練喔!

By Ivy
at 2007-06-28T08:15

您好我是翔羽很高興為您服務對於你這個問題嘛....第一....我的手臂沒什麼肌肉也沒什麼力氣總是撐不住身體請問有什麼方式可以訓練嗎？伏地挺身可以幫助胸肌手臂肌肉成長但是光這樣是不夠的你必須多吃有蛋白質的東西因為肌肉就是蛋白質所變成的第二....我做仰臥起坐有時候做完肚子都會酸一陣子�

By Barb Cronin
at 2007-06-28T10:42

仰臥起坐肚子酸是正常的現象啦並不是啥沒暖身是因為你不常做忽然肌肉有運動到才會酸不要因為會酸就放棄喔真的很酸的話可以休息一天兩天然後繼續做到很酸久而久之這樣就有練到了也會越來越不酸伏地挺身也是慢慢來可以給自己設個目標慢慢增加次數讓肌肉也有酸酸的感覺這樣就也有練到...