有關練腹肌的問題，怎麼線條只有這樣 - 伏地挺身

By Dinah
at 2007-05-01T00:00

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最近開始練腹肌，快一個月了，可是腹部怎麼只有中間那條直線比較明顯而已呀??應該還會有幾條橫線吧，是不是再繼續練下去的話，那幾條橫線就會更明顯呀??因為我只有做伏地挺身跟仰臥起坐而已，沒有用其他道具

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By Vanessa
at 2007-05-04T07:29

你好，你說你的腹肌只有中間那一條線而已，表示你的所做的腹部訓練不夠完整，會建議你用以下我所說的腹部訓練方法來試試看；腹部課程一定有訓練到整個腹部(分為上下左右四個地方)，所以我也建議你可以這樣練練看，上腹的部份就是仰臥起坐，但我都會請我的學生不要完全坐起來，大概背部離��

By Gary
at 2007-05-02T16:06

試著靠牆壁倒立，將腹部的出力增加。不要只做伏地挺身和仰臥起坐，要多動腰部側邊的肌肉。把雙手向上伸直，利用下半身盡量不動、上半身自腰部旋轉的方式訓練腰部側肌。搖呼拉圈也可以......加入跳躍的動作會有些許成效。