正確的伏地挺身的姿勢 - 伏地挺身

雙手左右彎，偏向鍛鍊胸肌跟背肌，前後彎，偏向鍛鍊三角肌，以上兩種都會練到大臂，依需要調整即可。用手指做伏地挺身，是鍛鍊指力的方法，除非有需要，否則不建議練習。真想練指力的話，最好先用五根手指開始。...Showmore

這種東西沒有速成的正常方法一舉兩得法：伏地挺身!!!建議:雙手要橫向張開像個支架一樣，不要稱在胸前，這樣下去而且整個背部、屁股都要呈現一直線，同上同下，下去不一定要貼在地上，離地五公分上下即可！剛開始訓練依照個人體能狀況，依次漸增，要求姿勢標準，不求次數多寡！這樣上下上下

伏挺確實要有技巧，不過雙手應不只與肩同寬，要兩掌與肩同一線且掌指向前，掌和小臂與地是垂直，當身體下降時自然雙手會往後彎，如此在配合腰力，才會省力，（即下降．挺腰．上升）；看懂否，自己實作體會看看．．．．．．．．至於用”兩根”，是很危險的動作，除非已很有實力，不然要受�