求立定跳遠訓練 - 跑步

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-04-11T00:00

Table of Contents

1.我現在立定跳遠大約180~195cm間,我想要進步到兩百多,希望能在明年5月前達到目標,而且我事高二生,不會有太多時間訓練,一天約10~20分鐘,請問要怎麼訓練?2.請問立定跳遠跟跑步速度、仰臥起坐、柔軟度等有關係嗎?我跑步速度不算慢,但仰臥起坐、柔軟度都不好3.如果2、3個月沒練,會退步很多嗎?

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2013-04-11T15:38
1.我現在立定跳遠大約180~195cm間,我想要進步到兩百多,希望能在明年5月前達到目標,而且我事高二生,不會有太多時間訓練,一天約10~20分鐘,請問要怎麼訓練?立定跳遠是屬於爆發性的運動,爆發力通常是天生的(要練也是可以)一天10到20分鐘是有點少,不過沒關西只要固定按課表練一定有成效的既然立定跳遠是爆發性的運動,那就要針對爆發力來訓練!怎麼練呢?.....蛙跳!!!立定跳遠大多是大腿肌出力,蛙跳就是訓練大腿肌!你可以先試試看你一次跳多少下,再去取捨一天蛙跳的數量!例如說!我可以跳100下你可以取最大承受力的百分之60!也就是60下!一天跳個2~3組!隔天一定會鐵腿,沒有就是量不夠大!!!照這樣練一定會有成效的!不過要有耐心!(小心運動傷害量多量少自己取捨!2.請問立定跳遠跟跑步速度、仰臥起坐、柔軟度等有關係嗎?我跑步速度不算慢,但仰臥起坐、柔軟度都不好我是覺得多少有點關西啦!因為立定跳遠是全身在出力吧!很多田徑選手柔軟都很好更不用說核心(仰臥起坐)但是跳遠大部分都是大腿再出力啦!3.如果2、3個月沒練,會退步很多嗎?一定會的!用進廢退啊!所以運動專長的選手通常一個禮拜都練6~7天(除非有特殊的因為你的練習時間有限,其實還有很多訓練的方法!希望這些對你有幫助!!!...
Enid avatar
By Enid
at 2013-04-12T02:18
柔軟度我們老師有說過要常泡熱水澡.立定跳遠訓練需要多久的時間(起立蹲下常做加爆發力2、3個月沒練,會退步很多嗎?(會吧這是都會的阿像我哥好幾年沒游泳都忘了ˊˇˋ
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-04-14T23:53
立定跳,是靠小腿的肌耐力.彈跳力.以及小腿肌的爆發力和身體擺動的肢體去跳。

我跑步有一段時間了跑完小腿內側都會痛

Blanche avatar
By Blanche
at 2013-04-10T00:00
請問一下我跑步有一段時間了跑完小腿內側都會痛是不是跟我蹲下的時候,腳跟無法貼地有關係我也有一點點O型腿! ...

跑步冷風吹頭痛

Joe avatar
By Joe
at 2013-04-10T00:00
今天晚上在操場跑步時跑到第三圈就開始頭痛當時風還蠻涼的,感覺脖子淋巴痛,過了30分鐘後就漸漸好了這是為� ...

打者訓練菜單

Christine avatar
By Christine
at 2013-04-07T00:00
如題目前沒加入球隊但最近可能會加入業餘球隊目前國二生身高160體重54我看大家都說要增加下盤力量所以我決定� ...

一星期內跑步要怎麼樣才能變快

Zora avatar
By Zora
at 2013-04-05T00:00
我是小六生要怎樣才能讓我跑步變快60公尺要10內才通過我60秒14秒要怎麼辦(急)...Showmore

如果本來很虛,但做運動之後,每天早上起來都一柱擎天?

Jake avatar
By Jake
at 2013-04-05T00:00
如果本來很虛,但做運動之後,每天早上起來都一柱擎天?做四十分鐘休息二十分鐘,共做了約三小時,假日約做�� ...