重訓啞鈴仰臥起坐

爆發力*速度訓練 - 重訓

Wallis avatarWallis · 2012-12-01

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我的能力...國二1.立定2952.100M...12''903.仰臥起坐一分..76下4.坐姿體前彎..48cm[[體力很差...肌肉很容易受傷我想提升速度..爆發力...肌耐力...速耐力我有心理準備!!再累也沒關係!!也長的175以上[[重訓沒關係我有啞鈴!給我熱身操~訓練過程~收操~平時該吃哪些~的表~謝謝!!A_________A發了很多文很多次都沒有��
重訓啞鈴仰臥起坐

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Adele avatarAdele2012-12-05
熱身操＆收操──●基本拉筋：坐姿體前彎盤腿前拉青蛙坐姿雙腳側拉趴下手拉腳●基本腳步：抬腿跑側併步大跨步交叉步小碎步單腳跳墊腳彈跳踢腿跑●飲食建議──三餐正常高糖份飲料減少高蛋白食物多吃水分充足●體能訓練　（依自我能力訂定時間，建議一週至少4天）──4000公尺長跑400公尺變��
Una avatarUna2012-12-02
朋友你的速度和爆發力已經很好了我覺得先天素質比別人好的情況下只要維持就好了然而我比較注意你說的體力差和容易受傷體力差的話你就多慢跑吧跑一天休息一天注意喔是慢慢跑就好了距離跑個5千公尺運動之前和運動後都要做操運動後的做操有時候會熱身操還重要！！因為激烈運動後身體的肌肉是
Candice avatarCandice2012-12-04
老實講...如果想要爆發力肌耐力速耐力..通時都強的話不可能的這三種都要有要練很久的.....爆發力嗎?很簡單多吃肉!!肌耐力嗎?多吃青菜素食類...速耐力當然就是每天跑5000公尺我也是爆發力很強肌耐力速耐力都很弱我彈跳100公尺立定跳遠爆發力取勝而已我才171.x~175可能沒你高但是我碰的到國中的標準籃�