用啞鈴練胸部跟肚子的方法 - 啞鈴

Kelly · 2006-01-06

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請問要用啞鈴做怎樣的動作才能把胸肌跟腹肌練的漂亮!?動作請詳細解說，謝謝。

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Eden2006-01-07

手臂　　1.立姿或坐姿皆可。握啞鈴，肘微彎，置於身體側面，背挺直，自然呼吸。　　2.雙臂伸直平舉，均衡用力，舉到與肩同高，感覺微酸後放下，恢復動作1.。重復數次。手臂前半面　　1.站立，雙腳打開與肩同寬。拿啞鈴，手心朝上，肘呈90度緊靠腰部，肩膀放鬆。　　2.前臂上舉約至肩膀，拿啞�