健身重訓啞鈴

男性健身(20點) - 健身

Ingrid avatarIngrid · 2014-08-02

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男性健身重訓方法省錢方法~~可以在家裡訓練的~~想練以下地方請大家分享分享自己練的方法感謝1:胸肌(有分上中下胸)請問啞鈴有方法可練?一組幾下做幾組!!2:腹肌(如何練出)滾輪!可以嗎一組幾下做幾組!!3:二頭肌(如何練出)啞鈴也可以嗎?一組幾下做幾組!!4:背肌(請問需要哪種器材這我不知道)一組幾下做��
健身重訓啞鈴

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Hedy avatarHedy2014-08-04
問題：胸肌(有分上中下胸)請問啞鈴有方法可練?一組幾下做幾組!!回答：不需要啞鈴。胸大肌可分為兩個部份，一種是上胸，一種是下胸。上胸：一般的伏地挺身就可以訓練了。可以增加上胸的厚度。下胸：比較不容易訓練，若只練上胸的話，這樣只會有中間的乳溝，外側的型會不明顯。建議你可以作��
Poppy avatarPoppy2014-08-02
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Ursula avatarUrsula2014-08-02
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Megan avatarMegan2014-08-02
建議你可以先測一下體脂，在來決定練的強度。在來練線條的話，不是單純練重量和肌耐力運動就好還是要搭配有氧運動(健走、騎車、跑步)之前諮詢過健身房，他們是建議一星期兩至三天肌耐力重量訓練兩天有氧運動，然後至少要休息兩天讓肌肉有修復恢復的時間至於要做的強度和重量的話。也要看��
Hedy avatarHedy2014-08-04
或許你可以做簡單的伏地挺身...這樣能夠讓你胸肌二頭肌三頭肌及背肌有效的鍛鍊出想要的肌肉至於臀部一樣就靠跑步也是可以的...全部都設個時間點例:第一次用30分鐘做了30下下一次用30分鐘做35下就以此類推...做30分鐘已沒進步空間就加沙包試試只是這樣一層不變重複的作會很無聊就是了...