啞鈴

目前高二，我想練肌肉～～幫幫忙！ - 啞鈴

Damian avatarDamian · 2010-02-12

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我今年高二，身高170，體重大約才50公斤，我很瘦，就是吃不胖，所以想練肌肉，讓我不再，被同學欺負（玩）。我家有8字彈力繩、握力器。沒有啞鈴我想鍛練胸肌、腹肌、手臂肌肉以及力氣！並且吃什麼可以增加肌肉的穩定。所以，問題　　　　　　　1。鍛練腹肌、胸肌、手臂肌肉　　　　　　2。��
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Ida avatarIda2010-02-13
練肌肉要持續還有方法要用對你真的很瘦這樣你練肌肉需要的養分要更多因為做重量訓練他是會消耗掉脂肪的(效果比有養運動強)肌肉需要養分修補我也不是專家我是常去健美網站爬文關於重量訓練減脂肪的資料在此網頁這樣比較有說服力吧http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts....所以你也要多吃點東西
Bennie avatarBennie2010-02-15
如果只是做腹肌訓練我推薦這個http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=fvw每個動作的注解都要先點進去看一兩遍清楚了再做(不然姿勢不對很容易受傷又達不到運動效果)每個動作是三十下一組,總共八組每兩組中間的休息時間是30秒不是30分鐘(第八個動作如果動作做不對務必先去訓練下背部,不然會受傷