練手臂肌肉 - 啞鈴

Olive · 2005-08-04

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我想要練手臂上的肌肉，對於一個初練者來說，每天舉幾下啞鈴是可以的?

All Comments

Ethan2005-08-07

每個人體能ㄉ不同並沒有一定的標準!!!初學者"第一次"練的時候最好舉到手酸了就好然後每天按"比例"增加譬如第一天舉10下第二天舉20下第三天舉30下很多人剛開始練會覺得很輕鬆一下就做了幾百下然後隔天醒來全身痠痛最後練沒幾天就缺乏毅力放棄這是很多人的通病不一定適用在舉重仰臥��

Bethany2005-08-04

不要一次拿太重的啞鈴。反覆次數依你個人的肌力而訂。一天約做3循環！等到覺得這個負荷的重量已經很輕鬆了，就可以增加重量。你的肌肉線條也會愈來愈好看喔！

Zenobia2005-08-04

大概30下伏地挺身30下大概這樣就差不多了

Sarah2005-08-07

應該是二十吧！漸漸的再慢慢增加！