練手臂肌肉 - 啞鈴

By Olive
at 2005-08-04T00:00

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我想要練手臂上的肌肉，對於一個初練者來說，每天舉幾下啞鈴是可以的?

All Comments

By Ethan
at 2005-08-07T06:55

每個人體能ㄉ不同並沒有一定的標準!!!初學者"第一次"練的時候最好舉到手酸了就好然後每天按"比例"增加譬如第一天舉10下第二天舉20下第三天舉30下很多人剛開始練會覺得很輕鬆一下就做了幾百下然後隔天醒來全身痠痛最後練沒幾天就缺乏毅力放棄這是很多人的通病不一定適用在舉重仰臥��

By Bethany
at 2005-08-04T11:40

不要一次拿太重的啞鈴。反覆次數依你個人的肌力而訂。一天約做3循環！等到覺得這個負荷的重量已經很輕鬆了，就可以增加重量。你的肌肉線條也會愈來愈好看喔！

By Zenobia
at 2005-08-04T07:18

大概30下伏地挺身30下大概這樣就差不多了

By Sarah
at 2005-08-07T06:16

應該是二十吧！漸漸的再慢慢增加！

By Eden
at 2005-08-03T00:00

請問...如果女生想要像男生一樣有小老鼠要如何操阿？？拿12P的啞鈴可以嗎？？要如何使用才能完全訓練到呢？？ ...

By Ursula
at 2005-08-02T00:00

舉啞鈴手變痛，是因為我運動過度了嗎？我每天舉10公斤的啞鈴，左右手20下換一次，大約做100下，中間都沒休息�� ...

By Agnes
at 2005-07-31T00:00

我聽朋友說用裝滿水的礦泉水瓶子當啞鈴作手部運動可以瘦手臂但是我最近這樣做後怎麼覺得好像反而變更粗更壯 ...

By Doris
at 2005-07-31T00:00

就像是啞鈴練手臂這樣會傷嗎????可是沒有像跑步那樣用到肚子阿

By Caroline
at 2005-07-31T00:00

最近一直在煉舉啞鈴跟伏力挺身感覺手臂變的很沒力這是過度期嗎?還是一樣要每天練嗎?