練肌肉最快的方法..有哪些? - 啞鈴

我拿我的經驗跟你分享好了..練胸肌可以順便訓練二頭肌!你要練胸肌的話最簡單的就是伏地挺身..這個其實不用借助器材就可以了...但是如果有器材可以做的更順手...而我之前在家樂福.和光然以及一些運動用品店有看到伏地挺身的器具..那是一對支撐你身體的架子..手握在架子上做...一對大概200左右..我�

基本上，你要減少的食物是油脂高的食物，應該增加的食物是蛋白質的食物，因為肌肉的生成需要大量的蛋白質。還有，太胖必須先減肥，免得你的肌肉都被脂肪給蓋住了!!http://www.sportol.idv.tw/haochao/article/q6.htm%E...做重量訓練之前，切記一定要做伸展熱身，讓身體感覺到熱氣即可。通常我的作法是先做有