練肌肉需要注意什麼？詳細方法是？ - 伏地挺身

By David
at 2007-09-25T00:00

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我知道要練肌肉要伏地挺身和仰臥起坐我想知道詳細的方法以及做時需要注意什麼？如果還有其ㄊ練肌肉更好的方法請介紹越詳細越好喔...Showmore

All Comments

By Olivia
at 2007-09-27T07:10

伏地挺身的話，如果你還沒完全發育，我建議你不要去做，會有礙於骨骼的發展，另外伏地挺身的話，你可以雙手抱頭或抱胸，如果你沒有去健身房練的話，就去買一個啞鈴吧，選擇時，境量選擇你可以拿起來，但不會過度用力或是沒出到力氣，選擇適中後，左右手各35下，另外還有一種：1．無論站、�

By Hamiltion
at 2007-09-27T10:07

肌肉有分很多個肌群每一個肌群　跟　肌群　間　需要休息72小時　也就是三天何謂肌群　跟　肌群ㄋ　也就是說　今天練胸肌　那下次要再進行胸肌　就需要讓她休息72小時在進行會比較好飲食方面也需要大量的補充蛋白質　跟　碳水化合物睡眠最好也是8小時左右　　祝您好運～...Showmore

By Mary
at 2007-09-29T17:22

如果不上健身房，我個人是以伏地挺身為主(一天5次以上每次30下)，啞鈴為輔慢慢舉起.慢慢放下，運動時最好能看著鏡子做因為你不是靠器材輔助，很容易因為左右手力量的不平均，而造成平衡上的問題，這樣肌肉練起來會不協調。仰臥起坐的話我是採取膝蓋彎曲的方式，不要勉強，一天5次每次30下，�