練胸肌啞鈴確實做{15點} - 啞鈴

By Dora
at 2008-03-23T00:00

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大大小弟想求救阿!!拜託有哪位大大能告訴我確實的做會有幫助的小弟有10kg的啞玲只是不知道什麼是正確姿勢!!!坐著時候腰要挺直嗎?還是有什麼方法{可以附加圖片嗎}這樣會更清楚也有在做伏地挺身在+啞玲的話會讓胸部練的更大吧!!大大們幫忙一下囉!!坐著練啞鈴的姿勢正確的還有要注意什麼飲食嗎!?...

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By Anthony
at 2008-03-24T01:18

你好:利用啞鈴練胸部的方法蠻多的,一個啞鈴推舉的動作就有上斜板ˋ平板ˋ下斜板三種,再變換一下握法又有正握ˋ反握ˋ拳握,再變一下間距又有寬握ˋ窄握.另外還有另一組很有名的飛鳥(Fly)動作坐姿的話,不要駝背也不要腰椎過度伸展,腹部要內收不要肚子是坍的,背部若有支撐是最好.坐姿推舉練肩部ˋ坐��

By Elma
at 2008-03-27T14:17

舉啞鈴比較練不到胸肌噢!胸部練的更大..是指更厚還是更寬?更厚,伏地挺身雙手間距合攏一點作更寬,就雙手間距寬一點作建議你要分組,一次二到三組一組做10下,一組做完過60秒後再做第二組.一天可以做三次這樣的訓練,早中晚.做的時候壓越低越好上來下去這樣一次的時間越久越好.訓練胸肌的耐力,耐力��