練跑步後的酸痛... - 跑步

By Carol
at 2011-03-14T00:00

Table of Contents

跑步後,腳關節的地方會痛...走路也會痛,請問是太久沒跑的關係,還是有受傷?因為現在連走路都會痛,且跑的速度也減緩了...要如何改善這樣的問題?是否還可以繼續跑步呢?

All Comments

By Jack
at 2011-03-18T05:20

首先建議你還是先去請教醫師比較保險。肌耐力的最高挑戰　路跑選手的保養之道【中時健康陳怡君／台北報導】2010.11.15今年年底台灣除了迎接世界級的花卉博覽會外，另一項重量級的活動就是台北馬拉松賽，各國好手將會齊聚一堂。除了能讓國人看到高水準的運動競技外，也希望民眾能共襄盛舉參與路跑的賽事，藉此培養適度運動的好習慣。　　對於專業馬拉松選手而言，不管在前期訓練、比賽的呼吸配速到完賽後的狀況調整都有一套個人化的模式。但對於一般民眾而言，有時候到運動場跑跑步，隔天可能就會全身痠痛或是發生抽筋的狀況發生，新光醫院復健科主任謝霖芬表示，這些狀況的起因可能都是來自於未做足跑步前暖身與跑完步後的緩和操。這些急性的痠痛，通常都需要透過冰敷的動作，來盡快舒緩身體的疼痛。　　謝醫師提到跑步後的肌肉疼痛通常是為了修復運動損傷的肌肉纖維而產生的現象，如能持續運動能增加肌肉纖維，就可以漸漸減輕疼痛的情況。可以藉由冰敷消除肌肉疲勞，或者是加強跑步後的伸展，達到良好的舒緩效果。通常疼痛的部位都集中於下半身，腿部、膝蓋、足底三大區域，這時候透過包覆性的護具搭配冷墊可以準確且集中的解除局部性的疼痛，這也可以預防肌肉撕裂傷的形成，避免後續帶來更嚴重的運動傷害。　　若是有長期運動習慣的民眾，通常最害怕的莫過於舊傷復發的狀況，這些情況多發生在腿部關節上，特別是足底的部分，這些疼痛感就必須透過規律性的物理治療方式來避免復發。現行市售的熱敷墊選擇性也相當多樣，醫師建議，選用有遠紅外線並具包覆性的熱敷墊，能加速身體的新陳代謝，對人體本身的自癒能力也有不錯的效果當然最好是針對性的局部治療，透過包覆性佳的護具來減輕疼痛的症狀。　　謝醫師也建議平常沒有運動習慣的跑者，出現肌肉酸痛、膝蓋周圍有些疼痛感時，可以先將跑步改為快走，讓身體適應這樣的運動量，再逐步增加跑步的時間。市面上有在賣一種遠紅外線的護具型熱敷墊(Nitto疼痛管理專家-有足部專用和腳踝專用，百貨專櫃的家電樓層都有在賣)，是有專利的碳纖維布發熱(不是電線導熱的熱敷墊喔！比較安全！)因為它的遠紅外線放射率有90%以上，所以可以"深層溫熱"酸痛的部位。建議你試試看，這是一種不用打針吃藥的方式、用非侵入性的熱敷物理特性改善痛症狀，參考參考嚕！Nitto疼痛管理專家的商品資訊：http://www.hlh.com.tw/product_info.asp?PROID=258圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AA00450287/o/1611031403......

By Todd Johnson
at 2011-03-17T14:54

過度運動啦!太久没跑了，肌耐力已經退化到不行了，醫生常說：跑步傷膝蓋的主因，就是一次跑太多，不自量力所造成的。請至（復興崗體育35）部落格查詢，資料很詳細，確保運動安全哦！也有很多從痛恨跑步突然轉變為愛上跑步者的心得，看一看、笑一笑！...

By Faithe
at 2011-03-14T02:46

關節會痛有可能是韌帶或是肌腱受傷肌肉酸痛是拉傷關節是不會拉傷的只會發炎有可能是運動強度太強或持續太久另外姿勢和速度的控制上可能沒辦法去調整這是長期下來的或是過渡期間的傷害...

By Brianna
at 2011-03-16T07:47

這是很典型的運動傷害喔\建議您先休息\下次要運動前先暖暖身\\\\有須要詢問的地方請打\0968871601或是板橋莒光路15巷12號我是整復師

By Mason
at 2011-03-15T05:46

我想說的已經在樓上了，相信妳現在大、小腿也很酸痛，肌樂買一瓶吧，還有，利用時間平躺後雙腳靠牆成L型讓腿部血液循環。

By Jessica
at 2011-03-17T22:34

任何運動傷害都需接受完整的評估和治療！冒然開始運動，可能使殘存的傷害更嚴重。依您描述的情形，無法真正診斷出實際的問題。目前最重要的是積極治療！症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。未經專業確實治療一定會有舊傷，不痛不代表復原，更不可能自行全癒，王建民腳踝扭傷經專業治療至復原也需至少3個月。針對受傷和移位的組織需要確實的治療，施以適合的整治技術，針對問題處置，加快復原速度，徹底解決，避免再次復發和殘存舊傷變成永久性傷害。成功大學復健物理治療學系畢業，體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎至部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。...

By Edith
at 2011-03-16T09:50

也或許是肌肉使用過度,乳酸堆積,造成疼痛,可以熱敷來緩解~~不過還是需要評估檢查,可經由物理治療師評估檢查,卓立康復中心(部落格)中山醫學大學畢業物理治療師

By Ula
at 2011-03-14T17:11

依照你的敘述.你已經受傷了可能是舊傷.也有可能是新傷可以使用傳統療法.筋肉放鬆術.來治療改善較為迅速

By Oliver
at 2011-03-18T23:31

如果只是太久沒跑步，會有肌肉酸痛是正常現象。如果是關節(膝蓋、腳踝)，可能你的軟骨或韌帶傷到了。建議:受傷後48小時內於傷痛部位做冰敷，以毛巾包裹冰塊或冰枕。受傷48小時後做熱敷，以毛巾沾濕熱水(水溫不要太高)。走路時會痛的話，不要再繼續跑步，讓傷恢復至不痛時，在開始。運動前最好做30分鐘熱身與簡易拉筋，確實做腳踝與膝蓋的熱身比較不易受傷。運動完後也應該做適當的收操、以及放鬆。跑步時，不要一次很用力衝刺，以漸速跑方式越行越快，最後不要一下就停止，走個幾圈，放鬆你的肌肉與關節，之後收操。...

By Isabella
at 2011-03-16T23:34

這是太久沒跑，運動量超過腳踝的負荷。休息一個禮拜，就可以繼續跑了。但是你要慢慢增加跑的里程。才會有訓練的效果。

By Susan
at 2011-03-16T09:46

跑步後請腳請衝冷水約五分鐘~冷去腳步~強迫腳休息跑步要是當有時候關節會磨差~軟骨也會受損會不舒服就該馬上停止運動~休息~運動後也該有是當的收操運動或按摩

練跑步後的酸痛... - 跑步

All Comments

Related Posts

胖的人,如何跑步比較不會喘得很誇張呢?

高二想減肥，國標舞還是跑步機適合?

原地跑步算運動到嗎?

跑步運動傷害要如何避免?提供給我不會造成跑步運動傷害的技巧

利用跑步練體力之喝水疑問