肌力種類跟訓練方法 - 伏地挺身

Vanessa · 2008-01-22

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請專業的大大幫我解釋肌力共區分成多少種另外附上解釋意思還有爆發力跟肌力還有肌耐力各該怎麼訓練我是有再做伏地挺身我想訓練肌耐力跟肌力的話該怎做還有增強哪些肌力會阻礙身體的發育也說一下嘿^^謝囉附上20點^^...Showmore

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Delia2008-01-23

回版主,如果用伏地挺身訓練爆發力,貼近地面時要慢,起身時要快,但不是用瞬間的力量起身,單純只速度做快!如是要訓練肌耐力,起身與落下都要慢,增加對肌肉刺激的時間!至於是否要在背上負重做,依自己的肌肉強度做調整,原則上負重對肌肉的成長較佳!如果是用啞鈴訓練其他部位,原理相同,做快是訓練爆��

Adele2008-01-23

肌力我是不大會解釋但大致可區分2大項1.有如100M的短跑選手，強調的是爆發力，體型自然就是肌肉男2.有如馬拉松的長跑選手，強調的是耐力，體型自然就是皮包骨至於你說如何訓練需要靠重量，空手訓練來做強化所以需要一些如啞鈴、槓鈴等...健身器材爆發力高重量低次數耐力中低重量高次數而你說�

Kelly2008-01-25

你可以做重量訓練這網站去看看http://www.cc.nctu.edu.tw/~mclub/meichu/train/perf...希望對你有幫到忙