肌力與肌耐力 - 啞鈴

Brianna · 2012-02-17

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請問大大們:訓練肌力使肌肉變大.啞鈴該選擇一次能做到50下的....還是偏重一些一次只能做15下的....哪種效果會好...,謝謝指導.

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Emma2012-02-20

建議:如果動作正確熟練的話，利用6~8次的重量增大的效果會比較好，可先利用高反覆數的熱身讓肌肉有漲的感覺，然後用重的6~8下讓肌肉有爆的感覺。當然要練肌肉大塊營養一定要夠。我不是叫你去吃高蛋白粉，而是食物。