跑步重訓伏地挺身

肌肉的名稱、分佈和如何訓練? - 跑步

Olive avatarOlive · 2013-12-08

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最近小弟想要開始訓練肌肉但是對於如何訓練，和對肌肉的相關資訊一概不通所以如標題所敘，盡量介紹大家常練的部分&清楚一點3Q~還有一些我有疑惑，1.我有時候看到有人會在重訓室做類似伏地挺身，但是他的手放在胸口前面，這是練哪個部分的?2.跑步有哪些好處&訓練哪裡的(長跑4KM/30分鐘這種
跑步重訓伏地挺身

All Comments

Vanessa avatarVanessa2013-12-09
胸口似伏地挺身是練內胸的，跑步可以增加肺活量和鍛鍊腿部肌肉，男人15至20算正常，有健身的會更少，第五項看你要練肌耐力還是爆發力，通常爆發力是5至10下，肌耐力10至20下，太輕練不到喔。你如果從沒健身過，又不想上健身房可以先玩啞鈴，然後可以先做仰臥起坐，再來做伏地挺身從外做到內��
Andy avatarAndy2013-12-12
1.三角肌胸肌(內)...伏地挺身姿勢很多...可訓練不同部位...2.心肺功能...也用來降低體脂肪3.正常是18~22吧...不過體脂肪要夠低...肌肉線條才會出來喔4.初學者與長期訓練者不一樣...自己去做功課自己排5.基本上重訓增大肌肉是以8~12RM為主...已組數每組幾下組間休息來組織成一個訓練模式建議你先在網路上��